Как сделать красивую фигуру?

Привлекательное тело – заветная мечта любой девушки. И отнюдь не важно, какой окажется «стартовая точка» для каждой из представительниц женского пола. Речь может идти о лишнем весе, отсутствии талии, дряблой коже и прочих «прорехах» – работа все равно предстоит. План действий женщины, стремящейся к обретению красивой фигуры, стандартен: спорт; организация здорового питания, в том числе спортивного и косметические процедуры.

Особенности физической нагрузки

Как сделать красивую фигуру?Первый секрет идеальной фигуры – регулярная физическая активность. Для того чтобы привыкнуть к постоянным тренировкам, стоит начать с кардионагрузки – медленной ходьбы, бега, занятий на велотренажере. Тренировки можно проводить в тренажерном зале или на свежем воздухе – это неважно. По мере того, как будет расти интенсивность нагрузок, лишние килограммы станут стремительно покидать девушку.

После того как мышцы адаптируются к занятиям, можно приступать к выполнению упражнений. В практике применимы как общие упражнения, которые улучшают состояние организма в целом, так и специальные – рассчитанные на «шлифовку» тела в определенных зонах. Если цель женщины — похудеть, можно включать в программу и первые, и вторые. В случае с женщинами акцент стоит делать на внутреннюю и внешнюю бедренную поверхность, ягодицы.

Новичкам, желающим узнать, как сделать красивую фигуру в тренажерном зале, предпочтительнее воспользоваться услугами тренера: специалист поможет не только верно наметить цели, но и грамотно составит программу тренировок с учетом имеющихся противопоказаний.

Вопрос питания

Вопрос питанияНи для кого не секрет что, поглощая сладкое и мучное, сбросить лишний вес просто невозможно. Если женщина намерена узнать, как добиться идеальной фигуры, ей предстоит не просто научиться себя ограничивать, а привыкнуть к иному образу жизни.

Для достижения поставленной цели наилучшим вариантом окажется белково-углеводное чередование в питании, при котором концентрация белка в рационе увеличивается, а количество углеводов сокращается. Такой режим поможет девушке похудеть достаточно быстро и безопасно для здоровья. Максимальный результат, которого можно достичь при выполнении условий такой диеты, — минус 10 кг за 30 дней.

Какие принципы лежат в основе правильной схемы питания худеющей женщины? А пути к идеальному телу предстоит:

  • есть больше овощей и фруктов в свежем виде (вторые предпочтительно употреблять в первой половине дня);
  • включать в рацион углеводы в виде запаренных каш;
  • употреблять диетические сорта мяса (чаще куриное) и нежирную рыбу, приготовленную без капли масла;· в вечернее время заменить тяжелые гарниры на салаты из зелени;
  • соблюдать питьевой режим: выпивать каждый день не менее 2 литров воды. Исключить сладкие газированные напитки;
  • ограничивать порцию до 350 г;
  • есть 5 раз в день (не перекусывать).

Эти же принципы в организации стола оправданы и в случае отсутствия лишнего веса – важно лишь придерживаться правил здорового питания.

Второй аспект: спортивное питание женщины при похудении

спортивное питание женщины при похудении

Отвечая на вопрос, как сделать красивую фигуру девушке, в разрезе организации спортивного питания не так просто. Все зависит от цели женщины – похудеть или набрать массу.

В первом случае предпочтение стоит отдавать продуктам, которые стимулируют процесс потребления жиров в качестве дополнительного источника энергии, ускорение метаболических процессов и расщепление жировых клеток. В числе наиболее рекомендуемых средств при подобных обстоятельствах оказываются:

  • жиросжигатели – ускоряют процесс сжигания жира, «гасят» аппетит. Допустимо применение нескольких видов продукта с неидентичным составом;
  • ВСАА – аминокислоты, помогающие побороть чувство голода и препятствующие разрушению мышечной ткани. Этот готовый продукт поступает в мышцы сразу после употребления и позволяет поддерживать рельеф и сухость формы;
  • протеин – не препятствуя процессу расщепления жировых клеток, защищает мышечную ткань. Может быть использован в качестве перекуса между приемами пищи. Традиционный выбор спортсменок: яичный и сывороточный протеин;
  • жирные кислоты – поддерживают женский организм: повышают иммунитет, придают силы, не дает жиру «гнездиться».
  • витаминно-минеральные комплексы.

Употребление только одного из описанных продуктов не даст ожидаемого результата. Достигнуть цели можно только при комплексном подходе. Идеальная фигура девушки: как добиться результатов с помощью спортивного питания, если предстоит набрать сухую мышечную массу?

План прост и включает следующие элементы:

  • протеин;
  • ВСАА;
  • жирные кислоты;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Как видим продуктовая корзина при необходимости набора массы практически идентична с предыдущей. Исключить по понятной причине предстоит только жиросжигатели.

Внимание косметическим процедурам

Побочный эффект эксперимента с весом – дряблая кожа, которая не красит фигуру любой женщины. Основная задача – вернуть коже тонус. Сделать это можно с помощью косметических процедур.

На помощь придут различные агрессивные скрабы для тела, средства для обертывания, моделирующие лосьоны. Применять их рекомендуется с началом появления изменений. В качестве эффективной альтернативы может выступить регулярная баня или сауна. Вернуть коже тонус поможет и массаж.

Если приведенные продукты оказываются не по карману, можно ограничиться использованием домашних средств. В качестве скрабов применяют молотый кофе, сахар, соль. Полезны медовые, глиняные обертывания. Контрастный душ и вафельное полотенце – также в помощь худеющей.

Как только женщина привыкает следовать приведенным рекомендациям и заметит первые радующие результаты, останавливаться на достигнутом уже не будет смысла. Вдохновляясь своим новым обликом в зеркале, девушка не только изменит свой внешний облик, но и обретет внутреннюю гармонию.

Свежие новости

Загрузка…


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *