Как защитить себя от инфаркта и инсульта?

Никто не застрахован от возникновения таких серьёзных состояний, как инфаркт и инсульт. В результате сложных нарушений работы сердечно-сосудистой системы жизнь может прекратиться. Можно ли уменьшить риски заболеваемости? Да, для этого необходимо:

  • забыть о вредных привычках;
  • правильно питаться;
  • вести активный образ жизни;
  • минимизировать употребление сахара;
  • уменьшить количество жирной пищи;
  • стабилизировать кровяное давление.

Информация из данной статьи пригодится тем, кто не желает столкнуться с упомянутыми нарушениями.

Как защитить себя от инфаркта и инсульта?

Основы правильного питания

В сумасшедшем ритме жизни современные люди забывают о собственном здоровье, не обращая должного внимания на усталость, проблемы с пищеварением, угнетённое психоэмоциональное состояние. Если хочется быть здоровым, прежде всего нужно сбалансировано питаться. Что подразумевают под этой фразой? Разберёмся подробно.

Правильное питание – употребление белков, углеводов, жиров в оптимальном количестве небольшими порциями. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. В них есть вещества, которые предупреждают инсультные состояния и инфаркты. Благодаря регулярному употреблению овощных и фруктовых салатов кровеносные сосуды, ткани головного мозга и сердца не разрушаются вследствие влияния агрессивных факторов. Особенно нужно «налегать» на продукты с витаминами группы В. К ним относятся:

  • авокадо;
  • томаты;
  • бананы;
  • шпинат;
  • брокколи.

Также разумно принимать витамин В12 в таблетках. Он защищает внутренние стенки сосудов, нейтрализуя любые негативные воздействия.

Однозначно нужно минимизировать употребление соли. Её не зря называют «белым ядом». Соль пагубно влияет на состояние всех внутренних систем. Аналогичное воздействие оказывает алкоголь. Не стоит злоупотреблять спиртными напитками даже по праздникам. Большая порция алкоголя – это мощный удар по здоровью. После «бурного веселья» организм восстанавливается не менее недели. При этом алкоголь находится в крови приблизительно 21 день. Сколько спиртных напитков можно позволить себе на праздники? Одну порцию, то есть:

  • стакан пива;
  • 100 г вина;
  • 25 мл виски.

Именно такое количество алкоголя (одна из порций) не принесёт вреда организму.

советы
Не стоит есть много жирной пищи. Она способствует увеличению веса, накоплению холестерина. Трансжиры и жиры повышают риск возникновения инфаркта/инсульта, развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не путайте полезные питательные вещества с вредными. Несколько щедрых порций жирной морской рыбы улучшат течение абсолютно всех процессов в организме. В них содержится значительное количество Омега-3.

Нельзя не отметить наличия витамина В6. Зачем организму нужен пиридоксин? Для предупреждения/остановки развития болезней сердца и желудка. При нехватке данного вещества целесообразно купить его в форме капсул. Витамин В6, цена которого зависит от уровня концентрации в 1 дозе, также позволит забыть о:

  • судорогах;
  • перепадах настроения;
  • стоматите;
  • депрессии;
  • высыпаниях на коже;
  • бессоннице;
  • конъюнктивите.

Витамины и минералы – первые «защитники» от различных патологий!

таблетки

О влиянии физической активности на работу сердца

Люди, которые недостаточно двигаются, больше подвержены возникновению серьёзных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы. Всё потому, что часто страдают от избыточного веса. Лишние килограммы или ожирение повышают риски наступления инфаркта или инсульта.

Никто не говорит, что нужно быть спортсменом. Однако стабилизировать вес, включить пешие прогулки в режим дня и выполнять элементарные физические упражнения однозначно стоит! Внутренние органы лишены возможности нормально работать, если человек целыми днями сидит или лежит. Во время пребывания в спокойном пассивном состоянии активность внутренних процессов замедляется, возникают благоприятные условия для размножения вредных веществ и микроорганизмов.

сидячий образ

Не любите спорт? Найдите занятие по душе. Сегодня есть масса интересных услуг в спортивных комплексах. Йога, пилатес, степ, аэробика – эти и другие направления полюбились миллионам «противников» спорта по всему миру. Главное – найти занятие по душе. Также разумно забыть о существовании лифта, редко ездить на общественном транспорте, такси или личном авто, пассивном скучном досуге. Включив физическую активность в собственную жизнь, удастся позабыть об апатии и усталости. Риски возникновения патологий сердца станут ниже!

Свежие новости

Загрузка…


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *