Разгрузочные дни для похудения

В юности фастфуд и сладости без следа исчезают в организме, словно морские суда в Бермудском треугольнике, и мало кто задумывается о том, что фигуру, надо беречь с молоду. Но годы идут, и вдруг оказывается, что 48 размер сменил 44, а на том месте, где была талия, вырос «спасательный круг».

Испробовав десятки различных диет, ты начинаешь понимать, что сбросить лишний вес – не самое трудное. Намного сложнее сохранить достигнутый результат. И если это не удается, то через время так трудно сходившие килограммы приводят за собой десяток друзей.

Разгрузочные дни для похудения прекрасный способ не только держать вес в норме с юных лет, но и сохранять результат, полученный, благодаря диетам и физическим нагрузкам. Помогают они и тем, кто во время диеты столкнулся с эффектом плато, когда вес перестает уходить, и у женщины пропадает мотивация продолжать начатое.

Суть и виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочным днем считается тип питания при котором в течение 24-36 часов можно есть только один продукт: кефир, яблоки, арбуз − главное, у вас не было на этот продукт аллергии. В результате организм избавляется от токсинов и шлаков, активизируются обменные процессы, оздоравливается сердечно-сосудистая система. Проводимый пару раз в месяц, он помогает держать вес на одной отметке, а пару раза в неделю − избавляться от лишнего.

Разгрузочные дни для похудения бывают:

  • углеводные (овощи, фрукты, крупы);
  • белковые (мясо, рыба, творог, кефир);
  • комбинированные (можно есть разные продукты, близкие по составу: крупы и фрукты, творог и кефир, мясо и яйца и т.п.). Объем овощей или фруктов должен быть не больше 1,5-2 кг, белковых продуктов – 500-700 г, а общая калорийность рациона − 700-1000 ккал.

Правила проведения разгрузочных дней

В вопросах касающихся здоровья необходимо придерживаться принципа «не навреди». Разгрузку нельзя проводить во время заболеваний хронического характера, беременности и кормления грудью. Не будет лишним проконсультироваться с врачом, какие продукты вам лучше подходят. После этого выберите день недели, в который вам будет наиболее комфортно проводить разгрузку.

Все разгрузочные дни проводятся по одним правилам:

  • Ужин накануне должен быть легким, не позже 8 часов. Предпочтение лучше отдать стакану кефира, обезжиренному творогу или овощам, приготовленным на пару.
  • Завтрак после разгрузки тоже не должен быть плотным. Можно съесть овощной суп, натуральный йогурт, фруктовый салат или стакан томатного сока.
  • Чтобы запустить метаболизм в организме, утром на голодный желудок рекомендуется напиток с содержанием лимона и меда добавленные в 1 стакана воды кружочка лимона и 1ч.л. меда.
  • Весь рацион делят на 6-8 порций и едят их каждые 2-3 часа. Последняя трапеза осуществляется не позднее 6-7 часов вечера или же за 4 часа до сна
  • В день необходимо потреблять до 1,5-2 литров обычной бутилированной воды, зеленого чая и травных отваров.
  • Пищу употребляют без сахара и соли. Но лимонный сок будет полезен в качестве добавок к напиткам или еде.
  • Чтобы избежать застоя желчи в печени, выпивают 1–2 стакана желчегонного травяного сбора за день.Принимайте в этот день поливитамины и спите не менее 8-9 часов. Если почувствуете недомогание, выпейте стакан крепкого сладкого чая и на время откажитесь от разгрузки.

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Прелесть разгрузочных дней в том, что их вариантов сотни, и можно выбирать согласно своим предпочтениям и вкусам. В остальное время не следует жестко ограждать себя в любимых лакомствах, испытывая чувство неудовлетворенности и срываясь на окружающих. Главное помнить − разгрузочные дни вместе с физической активностью и сбалансированным питанием должны стать нормой жизни. Проводимые от случая к случаю, они никакого эффекта не дадут, равно, как и не принесут пользу здоровью.

Свежие новости

Загрузка…


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *