Спортивное питание: польза и вред

В погоне за идеальной фигурой мы сидим на строгих диетах, ежедневно вкалываем в спортивном зале, а свободное время отдаем медитации и йоге. Многие, однако, забывают про одну из составляющих совершенной фигуры – правильное питание. Спортсменам это питание необходимо, но нужно ли оно новичкам или тем, кто занимается легким поддержанием формы? Правда ли, что спортивное питание – это вред для организма? Статья «Спортивное питание: польза и вред» ответит на все ваши вопросы!

Спортивное питание: польза и вред

Что такое спортивное питание

В основе спортивного питания лежит правильный рацион из натуральных и необходимых продуктов. Принимать пищу следует маленькими порциями каждые 3 часа. Главный элемент в рационе – белок, следом идут витамины и минералы, а также жиры. Белок содержится в рыбе, куриной грудке, твороге, яйцах, кашах, кальмарах и креветках. Дневная норма жира – 6-7 штук миндаля и ст. ложка авокадо.

Витамины и минералы содержаться в чистой, минеральной (негазированной!) воде. Каждый день необходимо употреблять 2-3 литра.

Табу налагается на продукты:

  • пакетированные;
  • рафинированные;
  • обезжиренные;
  • хлебобулочные (хлеб, макароны, белый рис);
  • кондитерские изделия;
  • фабричные продукты (чипсы, газированные напитки, шоколад и подобное);
  • алкоголь.

Добавки

Теперь следует перейти к теме специального спортивного питания.

Спортивное питание – это совокупность концентрированных натуральных продуктов. Существует распространённое и ошибочное мнение о том, что спортивное питание – сплошная химия, вредная для организма, но, на самом деле, в составе специального спортивного питания лежат обычные натуральные продукты в концентрированном виде.

В процессе производства содержание протеина в спортивном питании повышается. Протеин облегчает процесс пищеварения. Однако заменять стандартное питание спортивным не нужно, помните, что это всего лишь добавка. При покупке обращайте внимание на то, что в составе не должны присутствовать искусственные добавки и заменители сахара.

Польза спортивного питания

Абсолютно все спортсмены, занимающиеся тяжелыми физическими тренировками, должны принимать специальное питание. В противном случае, при сильных физических нагрузках у человека появится «синдром выгорания», который будет сопровождаться отсутствием значимой мышечной массы, необходимой для нормальной жизни энергии, силы и иммунитета. Будет происходить вымывание кальция.

Здесь поможет польза спортивного питания. Его можно разделить на три основных группы и попутно охарактеризовать их достоинства:

  • Протеины. Медленно усваивающийся концентрированный продукт, дающий спортсмену необходимые запасы белка для продуктивной тренировки. Самый популярный протеиновый продукт – казеин. Он усваивается за довольно долгий период, что позволяет эффективно тренироваться, не испытывая чувства голода, однако подпитывая организм. Сывороточный протеин рекомендуют пить после тренировки.
  • Аминокислоты. Если по каким-то причинам спортсмен нуждается в увеличенном количестве белков, он принимает аминокислоты, которые стимулируют рост мышц. Аминокислоты рекомендуется пить перед тренировкой (если вы долго не принимали пищу, но силы на занятия нужны).
  • Гейнер. Данный продукт соединяет в себе белки и углеводы, что дает человеку на тренировке большой запас энергии.
  • Дополнительные тренировочные комплексы. Сюда входят остальные добавки, которые имеют разные способы применения. Например, Л-карнитин – рабочая добавка, которую нужно пить во время тренировки. Эффект от нее наиболее заметен в условиях низкоуглеводной диеты, сушки. Подобные комплексы перед тренировкой доставляют в мышцы все питательные вещества.

Вред спортивного питания

Спортивное питание имеет свои недостатки. Во-первых, нельзя злоупотреблять спортивным питанием. Если вы переборщите и будете питаться неправильным образом, это плохо скажется на вашем здоровье.

Во-вторых, вы по неосторожности можете навредить здоровью. На этикетке любого спортивного питания написаны противопоказания. Главное, что вы должны знать, так это то, что нужно осторожно употреблять белок тем, у кого проблемы с печенью и почками. Жиросжигатели опасно использовать тем, кто имеет трудности с обменом веществ. Некоторые продукты могут повышать давление. В этом основной вред спортивного питания.

В-третьих, опасно принимать спортивные препараты, воздействующие на гормональную систему.

В-четвертых, необходимо соблюдать дозировку. По этому вопросу лучше советоваться с фитнес-тренером и врачом, специализирующимся на этой области. Некоторые спортивные продукты могут вызвать привыкание.

Не стоит верить слухам о колоссальном вреде спортивного питания. Хочется верить, что после прочтения этой статьи вы выбросите из голове все стереотипы о спортивном питании, его пользе и вреде.

Также стоит напомнить, что покупать спортивные добавки нужно только у официальных дилеров или аптеках. Также можете заказать через интернет-аптеку http://receptika.ua/sportivnoe-pitanie и существенно сэкономить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *